Als Radfahrer gibt es nichts Schöneres, als mit dem Fahrrad eine lange Fahrt im Freien zu unternehmen. Eine erfolgreiche Fahrradtour erfordert nicht nur Ihre Fitness, sondern ebenso die richtige Planung und Strategie, damit sie funktionieren kann.
Es ist wichtig, dass Sie sich genau für eine Langstreckenfahrt vorbereiten. Sie dürfen diese Challenge nicht auf die leichte Schulter nehmen, weil es nicht so einfach ist, wie es wirkt. Damit Sie keine Verletzungen erleben oder zu schnell ausgepowert sind, sollten Sie in guter Kondition sein und die Ausrüstung ihres Bikes immer auf dem neuesten Stand halten.
Zu dem Prozess gehört, sich genügend zu erholen. Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihren Körper und bauen Ihre Muskeln ab. Ihre kaputten Muskeln müssen repariert werden, was Teil des Anpassungsprozesses ist. Ihre Muskeln werden dadurch stärker. Dies führt dazu, dass Ihr Körper und insbesondere Ihre Beinmuskulatur einer erhöhten Belastung standhalten und Sie länger mehr Leistung erbringen können.
Inhaltsverzeichnis
Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen
Auf langen Fahrten können kleine Probleme zu großen Problemen werden. Holen Sie sich Ihre Erholung nach der Fahrt und starten die nächste Fahrt frisch und gesund. Die Hauptaspekte der Erholung sind Essen, Trinken, Schlafen und Dehnen aller Muskelgruppen, die dazu neigen, durch das Fahren zu verspannen. Danach können Sie zum Zeitvertreib sogar in das deutsche Casino schauen.
Empfohlen wird das Dehnen von Quads, Hüftbeugern, Gesäßmuskeln und Kniesehnen, da sie bei einer Fahrradtour dazu neigen, enger zu werden. Eine gute Massage kann ebenso helfen, diese Muskeln zu lockern.
Rehydrieren
Ein weiterer wichtiger Punkt bei diesem Hobby, außer nach Online Casino Tipps bei Pausen zu suchen, ist genügend auf seinen Körper zu achten. Sie müssen viel Flüssigkeit trinken und dabei ist immer Wasser gemeint. Sie sollten mindestens 500ml pro Stunde trinken, wenn es heiß ist, sogar mehr.
Wenn Sie darauf aufpassen, dass Ihr Körper genügen Wasser bekommt, während Sie auf dem Bike unterwegs sind, können Sie Ihre Leistung steigern und länger weiter fahren. Außerdem ist es generell wichtig, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine Kreislaufschwäche zu umgehen. Denken Sie immer daran, eine Flasche Wasser mitzunehmen.
Essen
Eine kurze Fahrt ist leicht zu bewältigen, ohne zu essen. Je länger die Fahrt, desto mehr Energie verbrauchen Sie und müssen auf dem Fahrrad ersetzt werden. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich „an die Wand schlagen“, wo Ihnen die Glykogenspeicher ausgehen und Sie anfangen, sich auf die Fettverbrennung als Energiequelle zu verlassen.
Die Fettverbrennung ist nicht angenehm und kann zu einem deutlichen Leistungsabfall führen. Ähnlich wie bei der Flüssigkeitszufuhr hängt die erforderliche Menge von Ihrem Körper ab, davon, wie lange Sie fahren und mit welcher Intensität. Es kann zwischen 30g und 90g Kohlenhydrate pro Stunde liegen.
Probiere ein bisschen Selbstmassage aus
Es gibt einige Dinge, die Ihnen dabei helfen können, sich gut zu erholen:
- Stretching – dient dazu, Ihre Muskeln in gutem Zustand zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Durch das Radfahren verkürzen sich bestimmte Muskeln, z. B. die hintere Oberschenkelmuskulatur. Es ist wichtig, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten und etwas Dehnung hilft dabei.
- Kompressionsstrumpfhosen – können Ihren Beinen nach einer Fahrradtour helfen, sich zu erholen. Die Forschung hat festgestellt, dass sie Milchsäure schneller entfernen, den Genesungsprozess beschleunigen und den venösen Rückfluss erhöhen.
- Massage – ist eine großartige Erholungshilfe. Sie erhöht die Durchblutung, hilft Ihre Muskelfasern auszurichten und reduziert Knoten und Verspannungen.
Nutzen Sie Ihre Zeit für sich
Wenn Sie sich von Ihrem Bike erholen möchten, können Sie Ihre Zeit damit verbringen, im Netz zu surfen und das Bing Bong Casino zu besuchen. Das sollten Ihre ersten Schritte in die Welt der Online-Spiele sein. Sie können leicht mit einfachen Games anfangen und sich danach zu Glücksspielanbietern hocharbeiten.
Diese Zeit kann ideal dazu genutzt werden, um herunterzukommen und zusätzlich interessante Spiele zu spielen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper erholen und Ihren Geist abschalten, sodass Sie sich ablenken. Genießen Sie die „Ich“ Zeit.
Probieren Sie Kompressionskleidung aus
Beim Radfahren kann alles von Kompressionsoberteilen bis hin zu Kompressionsstrumpfhosen für ein optimiertes Fahrerlebnis unerlässlich sein. Während es im Sommer vielleicht kein großes Problem ist, warm zu bleiben, müssen Sie anfangen, mehr darüber nachzudenken, wenn es draußen kälter wird. Kompressionskleidung liegt eng am Körper an und hält den Luftstrom von der Hautoberfläche fern.
Indem Sie Ihre Haut warm halten, muss Ihr Körper nicht so viel Blut zu den Oberflächenkapillaren schicken, sodass mehr Blut zur Verfügung steht, um Ihre Muskeln zu erwärmen und Sie beim Fahren bequem zu halten.
Gönnen Sie sich einen guten Schlaf
Und am Ende kommt noch ein wichtiger Faktor zu diesem Thema dazu. Gönnen Sie sich genügend Schlaf, weil er einer der wichtigsten Punkte ist. Schlaf ist die beste Zeit des Körpers für die Proteinsynthese. Diese ist der Prozess, der Ihre Muskeln stärker macht. Versuchen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf in der Nacht zu praktizieren.
Dies ist einfacher für einen Profi, unterwegs in einem Camp oder bei einem Rennen mit wenig Ablenkung, aber schwieriger zu Hause mit einer Familie. Ein Nickerchen ist eine gute Idee, wenn Sie die Zeit dafür haben, aber achten Sie darauf, nicht zu lange zu schlafen und Ihre Nachtruhe zu beeinträchtigen.